走路是最便宜的运动:注意4点,养生作用更好

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  近年来,计算步数的软件悄然兴起,每天看自己的步数已经成为一种习惯,看着自己的成绩碾压一众好友,顿时心情大好。

  走路确实是一种好处多、老少咸宜的运动,

  但晒步数、盲目求多委实不可取。

  李女士,52岁,体重130斤,一直嚷嚷着要减肥,健身卡、游泳卡觉着有点贵,就放弃了。听说走路也能减肥,啥都没准备就开始了。为了有更多的时间走路,李女士每天坐公交提前5站下车,走路一小时到公司,下班也是如此。一年后,李女士瘦了10斤,但却出现了

  严重的关节损伤

  ,医生检查后建议她做换髋手术。t01d95ba9aeba2241bd.jpg

  像李女士这样因暴走而进医院的情况不在少数,他们大多是抱着减肥、锻炼的心态,可偏偏事与愿违。专家表示,盲目暴走,会对膝关节造成损伤,如果关节本身存在问题,还可能引起更严重的疾病。

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  俗话说“百练走为先”,走路确实是一种很好的健身方法,但前提是要正确走路。有人每天走路可以走出健康长寿,但有些人却因为错误的走路方式而走进了医院,究其原因,主要跟走路的方式有关。

  一、没有选择正确的走路时间和地点

  很多老年人喜欢晨练,认为这个时候的空气清新而且不会太热,其实这个时候的空气并不适合走路。因为植物的叶绿素只有在阳光的作用下才可以进行光合作用,这时才会产生大量的氧气,另外,太阳出来,气温升高,低空漂浮的灰尘也会随着大气升高,减少吸入空气中漂浮物的可能。

  此外,我们经常可以看到有人在马路边走路锻炼,马路边其实是空气污染较严重的地方,汽车会排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物和二氧化硫等有害气体,走路的时候呼吸加快,吸入的有害气体会更多,不利于健康。

  二、吃饱后马上就走路

  很多人受到“饭后百步走,活到九十九”这句话的影响,喜欢吃饱饭后立刻就走路,这其实是不健康的走路方式。因为饭后血液会集中在肠胃,这个时候运动会加重胃部的负担,影响消化功能。

  三、为攀比求步数多

  有些人为了能在朋友圈抢占“步数榜单”就拼命增加走路量,但是走路太多也会伤害身体。长时间暴走,膝盖最容易受伤,软骨不断受到摩擦,加快骨关节的老化。

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  四、走路姿势不对

  我们发现周围的人走路有各种各样姿势,有些人喜欢低头走路,有些人喜欢踮起脚尖走路,有些人走路时弯腰驼背,这些走路的姿势都是错误的。正确的走路姿势应该昂首挺胸,脚跟着地,双手自然下垂,这样才能达到锻炼全身的目的。

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  看来能否正确走路跟健康的确有很大的关系,为了不让错误的走路方式损害身体,一定要学会正确走路。那么,正确走路要注意哪些呢?

  一、选择合适的走路时间和地点

  走路最好的时间在下午或晚上,尤其是老年人,要避开早晨这个心脑血管疾病高发的时间段。最好选择在公园、郊外等空旷、空气良好的地方走路,可以呼吸新鲜空气。

  美国芝加哥大学临床研究中心发表了一则研究,里面提到,晚上和夜间这两个时间段,人体新陈代谢的关键物质对身体锻炼的反应最为强烈。研究人员还提到,

  晚上锻炼,与脂肪新陈代谢相关的促甲状腺激素急剧上升。

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  二、走路之前要做好热身

  虽然走路是一项比较温和的运动,但是走路之前也要做好热身运动,让身体有个接受的过程,可以更好地保护关节,避免突然暴走。

  三、选择舒适合脚的运动鞋

  如果要选择走路作为运动时,一定要选择舒适、合脚、避震的运动鞋,这样可以让全身更加轻松,保护膝盖和关节。

  四、走路要循序渐进,贵在坚持

  有人走路三天打鱼两天晒网,其实走路跟其他运动一样,需要坚持才能看到效果,每次走路时间在30-50分钟左右,每周坚持5天,才能真正体现走路的效果。

  原来看似简单的走路也有这么多的学问,为了健康一定要学会正确走路,才能达到养生目的。

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